קשה מאוד להתבונן בתזונה נאותה ולוותר על טובות. התוצאה היא עודף משקל ורצון אובססיבי לרדת בדחיפות במשקל, לעיתים קרובות כמה ימים לפני כל אירוע חשוב.
זה אולי נראה לא מציאותי ומסוכן לבריאות. אבל עדיין אתה יכול לרדת במהירות במשקל בשבוע.
ואם אתה עולה בחוכמה ומציב יעדים אמיתיים, קל לבחור תזונה חסכונית ובטוחה.
קרא כיצד לרדת במשקל במהירות בשבוע אחד, ובחר את המתכון האופטימלי שלך לירידה במשקל מהיר ויעיל בבית ללא נזק לבריאות.
הוא ירידה במשקל מהירה אפשרית במשך 7 ימים ללא פגיעה בבריאות
לא בהחלט ניתן להפוך לקל יותר לכמה קילוגרמים בשבוע. אך השגת התוצאה הרצויה תלויה במטרה ובמשקל הראשוני. ככל שהוא יותר, כך העלים השמנים מהר יותר.
לדוגמה, תוך 7 ימים אתה יכול בקלות ולפגוע מ -3 ל -5 ק"ג, אם המשקל הראשוני מתקרב או עולה על 100 ק"ג.
10 ק"ג לשבוע קשה לזרוק אפילו נשים שופעות. יתר על כן, ירידה דחופה כזו מסוכנת לבריאות. מכיוון שירידה קיצונית במשקל ניתנת רק בשיטות קיצוניות: רעב, מונודיט והגבלה מוגזמת של תוכן קלוריות יומיומיות (עד 700 קק"ל).
קשה לעמוד בתזונה כזו, מכיוון שהיא יכולה להחמיר היטב בגלל היעדר חומרים מזינים, שזוללת בפירוק ובעיות בריאותיות.
כללי מאבק אפקטיביים
המפתח לירידה יעילה במשקל הוא מוטיבציה ורצון חזק. גם דיאנות ומשמעת חשובות, מכיוון שתזונה שבועית רבים כוללות עמידה קפדנית לכללים.
העקרונות הבסיסיים של לחימה עם עודף משקל:
- עקוב בקפדנות אחר התזונה שנבחרה. הפרה של הכללים רצופה פירוט. כתוצאה מכך, התוצאה הרצויה נותרה רק חלום.
- לשתות הרבה מים. ככל שהמשקל גדול יותר, יש לצרוך יותר נוזלים. מים מסלקים רעלים, מנקה את המעיים, מפיל תחושת רעב. הנורמה היומית מחושבת כדלקמן: 30-50 מ"ל מים לכל 1 ק"ג משקל.
- יש 3-4 שעות לפני השינה. ההערכה היא כי בלילה מטבוליזם מאט. לכן, כך שארוחת הערב המאוחרת לא יוצאת בשומן, אי אפשר לאכול ממש לפני השינה.
- אל תרעב. דחייה מוחלטת של מזון מאיימת על פירוט. אם הרעב אינו תרגול מתמיד, עדיף לא להתנסות בעצמך. לרוב, גם אם תצליח לעמוד בשביתת רעב, הקילוגרמים האבודים יחזרו במהירות.
- אל תעמיס יתר על המידה ספורט. עומסים מוגזמים עם תזונה תזונתית מתרוקנים את הגוף. התוצאה עשויה לא להוריד קילוגרמים, אלא מבט מותש ותחושת רעב בלתי נסבלת. שינה בריאה מסייעת בצורה יעילה יותר בתזונה מאשר אימונים חסרי רחמים.
כולם מכירים את האמיתות הנפוצות הללו, אך מעטים מקפידים עליהן. אבל אם אתה משמיע את עצמך ומקנה מיומנויות שימושיות, אז בעיית המשקל עודף תיעלם מעצמה.
מה זה לרדת במשקל
כדי לרדת במשקל במהירות, עליכם לגשת בזהירות לבחירת המוצרים. האויב העיקרי של הדמות הוא סוכר. לכן, מהתזונה כדאי להסיר את כל המוצרים שבהם הם קיימים. למעט פירות. אבל הם צריכים לצרוך במתינות, מכיוון שחלקם גבוהים מאוד -קלוריות ומכילים הרבה סוכר.
הדיאטה צריכה להיות נוכחת:
- אגוזים, ירקות ועשבי תיבול.
- בשר, דגים ופירות ים.
- מוצרי חלב וחלב (חלב, חמאה, גבינה, קפיר, גבינת קוטג ').
- קבוצות (כוסמת, שעורה פנינה, אורז חום), קטניות ופסטה מכיתות חיטה מוצקות.
- ביצים.
רצוי לנטוש לחם לבן ולהחליף אותו בסובין, שיפון או מדגן מלא. אם בכלל בלי ממתקים, אז תן לזה להיות פירות מיובשים, דבש, ריבה או פסטיל.
אימונים ופעילות גופנית
פעילות גופנית היא תנאי מוקדם לירידה במשקל מהיר. אבל במהלך דיאטה זה לא רצוי לפנאטי לשחק בספורט: 3-5 אימונים מתונים בשבוע מספיקים.
יתר על כן, אם אתה צריך לזרוק הרבה, עדיף להעדיף תרגילי כוח. אם אתה מהדק את הדמות - אירובי. אם הדיאטה מוגבלת מאוד, מומלץ פשוט ללכת. מספיק 1-2 ביום זה מספיק.
עֵצָה! אימונים לא יתנו את האפקט הרצוי ללא פעילות משק בית. אבוד באולם במלואו, ואז שקר ללא כוח אינו אפשרות. כדי לרדת במשקל, אתה צריך לזוז כל הזמן. שיהיה מטלות משק בית רגילות, אך רבות מהן שורפות מספר הגון של קלוריות.
מוצרים ותוספים בוערים בשומן
השימוש במוצרים מסוימים מאיץ ירידה במשקל. העשירייה הראשונה לתזונה כוללת:
- אַגָס.
- עגבניות.
- גְבִינָה.
- שעועית.
- שׁוּם.
- אֲנָנָס.
- קִיוִי.
- קָפֶה.
- שֶׁמֶן זַיִת.
- גבינת קוטג '.
באשר לתוספים לירידה מהירה במשקל, עדיף להשתמש באלה המכילים אפדרין, קפאין, L-carnitine.
חָשׁוּב! כל התוספים המפגינים שומניים יעילים רק בשילוב עם דיאטה ופעילות גופנית.
האם ניתן לרדת במשקל עודף בבית ללא דיאטות
אתה יכול לרדת במשקל בבית ללא דיאטות, אך התוצאות לא יהיו גלויות מייד. המצב העיקרי הוא ירידה בתכולת הקלוריות היומית לפחות ב -500 קק"ל. הנורמה הממוצעת לנשים היא 1500-2000 קק"ל, לגברים 2000-2500 קק"ל.
עם דיאטה כזו, כמעט הכל יכול להיות, אבל בתוך תוכן הקלוריות המבוסס. יחד עם זאת, חשוב לזוז הרבה ולשחק בספורט לפחות 3 פעמים בשבוע. אין צורך לשכוח ממצב שתייה-מומלץ לשתות 1. 5-2 ליטר מים ביום.
מעניין! אם אתה מצמצם את תכולת הקלוריות היומית ב -500 קק"ל בלבד, אז בעוד שבוע אתה יכול לאבד 500 גרם שומן ללא דיאטה.
מתכונים אפקטיביים לירידה שבועית במשקל: דיאטות ותרגילים ביום
לפני שבחרת תזונה מסוימת לירידה מהירה במשקל בשבוע, אתה צריך להחליט כמה קילוגרמים אני רוצה לזרוק. אם רק 1-2 ק"ג, העדפה ניתנת לתכניות כוח עדינות. בדרך כלל, תוכן הקלוריות שלהם מונח ב 1, 500-2000 קק"ל. זה המון, כלומר קל להתבונן בתזונה כזו.
אם מתוכנן להיפטר מ -3-5 ק"ג משקל עודף, אז אופן התזונה של קשיחות בינונית ראוי לתשומת לב כאן. תכולת הקלוריות של דיאטה כזו היא בדרך כלל 1200 קק"ל.
זהו ערך מומלץ לכל מי שרוצה לרדת במשקל במהירות וללא נזק לבריאות. אך עם תזונה כזו, נדרשים פעילות גופנית ומשטר שתייה משופר בכדי להשיג את התוצאה הרצויה.
אובדן דחוף של 7-10 ק"ג לשבוע יעזור רק שיטות קיצוניות: רעב ותזונה עם תכולת קלוריות של פחות מ- 1000 קק"ל ליום בשילוב עם אימונים אינטנסיביים. נכון, השגת התוצאה הרצויה עדיין תהיה קשה. ולעתים קרובות קילוגרמים אבודים חוזרים במהירות עם יותר מאשר בעת מעבר למזון הרגיל.
תוכנית מהירה מאוד
שיטת אקספרס זו טובה מכיוון ששלושה ימים אתה יכול להפסיד עד 5 ק"ג. התזונה של תזונה מהירה קפדנית ודורשת קיום ברור:
- 08: 00 - כוס מים.
- 08: 20 - ספל קקאו חם עם דבש וחלב.
- 13: 00 - אשכוליות.
- 13: 20 - מרתח ירקות.
- 18: 00 - מרתח ירקות.
- 20: 00 - מרתח ירקות.
המרק מוכן כדלקמן: הוסף 1 ק"ג בצל, 500 גרם עגבניות ו -300 גרם גזר ב 1. 5 ליטר מים. מבשלים 20 דקות, מסננים והמרתח מוכן.
מינוס 5 בשבוע
עקרונות דיאטה מהירה:
- יש רק פירות וירקות בתפריט.
- פעילות גופנית.
- כל ערב חוקן לירידה במשקל.
- 6 ארוחות ביום.
- 1. 5 ליטר מים ביום.
מותר לאכול במהלך היום:
- אננס (150 גרם) וכוס מים עם לימון.
- 1 תפוח וכוס תה צמחים ללא סוכר.
- 200 גרם גזר מגורד או כוס מיץ גזר.
- 250 מ"ל של קפיר נמוך -שומן.
- סלט כרוב עם ירקות ופלפל בולגרי.
- ירקות ירוקים מבושלים: שעועית ירוקה, ברוקולי, תרד, כרובית.
יש צורך בספורט, אך אי אפשר להיות קנאי מדי, פעילות גופנית מתונה מתאימה להשיג את התוצאה.
יש לבצע תרגילים 3 פעמים ביום:
- סקוואטים, דחיפה -אפים, קפיצה על חבל (5 דקות). זמן האימונים הכולל הוא שעה.
- שעה של רכיבה על אופניים או שעתיים של הליכה מהירה.
- שעה בחדר הכושר או בבריכה.
לבקשת התרגיל תוכלו להחליף כושר, אירובי, ריקודים ואהובים על ידי מאמץ פיזי אחר. קרא גם מה התוצאות יכולות להיות בתזונה נאותה עם ספורט וללא פעילות.
חָשׁוּב! התוכנית קשה ומלחיצה עבור הגוף. אם מופיעים סחרחורת וחולשה, בחילה או שלשול, עליכם להפסיק את הדיאטה או להגדיל מעט את תכולת הקלוריות שלה.
המלצות ירידות במשקל
מבחר קצר של טיפים של מומחים - סחט את כל ההמלצות להיפטר מעודף המשקל. אם אתה עוקב אחר העקרונות האלה, אתה לא יכול רק לרדת במהירות במשקל עד הקיץ, אלא גם להיפרד לנצח משקל עודף.
מַסְקָנָה
כדי לרדת במשקל במהירות וללא נזק לבריאות, אתה צריך לנטוש פחמימות מהירות. זה נכון במיוחד למוצרים כמו סוכר, קמח, אורז לבן ותפוחי אדמה. במקרה זה, עליך לבצע את הכללים:
- לאכול, לא רעב;
- השתמש בירקות נוספים;
- לרדת במשקל לאט;
- לאכול ארוחת בוקר הדוקה;
- התחל יום עם כוס מים.
תכולת הקלוריות ואיכות הדיאטה הם מכריעים לירידה מהירה במשקל. אבל כדי לתת לצללית צורה יפה ולשפר את מבנה העור, אפקט חיצוני הוא בהכרח. פעילות גופנית מתונה ועיסוי יסייעו בכך.